女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

イビキ

イビキの原因は？イビキは鼻腔やのどの周辺が極端にせばまり空気の通り道が細くなることに伴う空気の抵抗音なのや。(口蓋垂　通称のどちんこが振動してイビキになる）
口呼吸を毎日毎晩壱年中しとる人はイビキをかきやすいのは口蓋垂が振動しやすい為やね、鼻呼吸を心がけようわ。

又お酒を飲んだときや疲れとる時にイビキをかきやすいアルコールの働きで鼻やのどの組織が充血して空気の通り道が狭くなるのだそうや。
疲れたときは鼻やのどの細胞組織の緊張が緩んでやはり空気の通り道が狭くなることでイビキをかくことがようけなるようや。
イビキの健康への影響として鼻づまりでイビキをかくと酸素の量が少なく酸素不足の状態のようや、ひどい時は呼吸が数秒間止まっとる人もあるとか。

イビキをかきはじめる脳波が乱れ眠りが浅くなリ、熟睡しておらへん状態が続く。人に嫌われる（人間関係が悪くなる場合もあるようや）

イビキの対策？

●枕をちびっと高めにすると鼻やのどの空気の通り道が広がる
●横向きに寝る仰向けに寝ると舌がのどに落ち込み空気の通りが狭くなるので横向きに寝るとええ
●太っとる人はダイエット肥満が原因でイビキをかく人はダイエットを
●ストレスをためへん規則正しい生活習慣と適度な運動で身体にストレスを与えへんことや。
●鼻炎スプレーやらなんやらの薬を使って鼻の粘膜を収縮させて空気の通りを良くするちうわけや。
●部屋の空気を暖かくして寝る、冷たい空気は鼻の粘膜を膨張してイビキをかきやすい
●イビキ防止グッツの活用

いろいろなイビキ防止グッツがあるのでオノレにあったグッツを選びまひょ。

これらの対策をオノレでやってみてもまるっきし効果がない場合は、鼻やのどの異常が原因のケースもあるので、やはり、耳鼻咽喉科を受診してみることをお薦めしまんねん。

肩こり

病的な肩こりでなかったり、どこにも原疾患のない肩こりの場合はオノレで治すこともできるちうわけや。
また、鍼・灸・指圧といった東洋医学も効果があるちうわけや。
自宅でできるものとしては、肩たたきやマッサージがあるが、これらの目的は、つまんだり、こすったリ、たたいたりして、外から刺激を与えることで、筋肉のうっ血をとり、こわばった筋肉の緊張をほぐしてやることであるちうわけや。

マッサージする人も疲れず、効果を高のるためにはコツは、まず、力を入れすぎないことであるちうわけや。効かないからといって力を入れすぎると、かえって筋肉に炎症を起こしてしまうことがあるちうわけや。

手のひら全体を使って、一カ所に偏らず、周辺の筋肉も一緒にもみほぐすようにするちうわけや。もむときは、腕、背中、肩、といったぐあいに、からだの先端部分から、心臓に血液を送り込むような気持ちで、指の腹に力を入れ、一カ所につき4・5回ずつ繰り返しながら体重をかけるようにして行うわ。

肩たたきは、手を軽く握って、両手を交互にリズミカルに動かしてたたく。リズムが狂うと、たたきにくいばかりでなく、たたいてもらっとる人もあまり気持ちがよくなく、効果も減ちびっとてしまうのでリズムも大事であるちうわけや。

腕、背中、肩ちうように、外側から中心部へ向かってたたいていく。背中は背骨をははんで、両側の筋肉を下から上へとたたいていく。後頭部のコリは、額に手を当て頭を支えてから、反対側の手の親指と人差し指で、首の後ろの筋肉をつまんだり、圧したりするとよいちうわけや。

腰痛予防

①よく運動するちうわけや。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことであるちうわけや。
歩くことは、腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的であるちうわけや。
精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなるちうわけや。

②正しい姿勢を身に付けるちうわけや。よい姿勢をとるためには、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばす。
あごを引いて、6mぐらい先の地面を見るようにするちうわけや。
こうすると見た目にも自然で、同じ姿勢をとり続けても疲れへん。
脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いとるので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなるちうわけや。

③かかとの高すぎる靴はよくないちうわけや。
靴のかかとは、高さがちびっとあったほうがバランスをとりやすいが高すぎるものはよくないちうわけや。
内側のかかとが当たる部分は硬いものを選ぶこと。
ここが硬くないと扁平足になるおそれがあるちうわけや。
扁平足も腰痛の原因になりやすいちうわけや。
ハイヒールは、前のめりの猫背になリがちで、姿勢を整えようとして腰の前への反りが強くなり、筋肉は疲れやすくなってしまうわ。

④デスクワークは脚を組む。何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえであるちうわけや。
できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができるちうわけや。脚を組むと、股関節を曲げる腸腰筋ちう筋肉が緩み、腰の反りが元に戻るのであるちうわけや。
腰の負担が少なくなり、背筋もまっすぐになってよい姿勢がとれるちうわけや。脚を組み替えて、腰にかかる力の方向を変えることも大切である

●おふろの中で正座をするちうわけや。
ぬるめのおふろにゆっくりつかることは、全身の新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりもとってくれるちうわけや。さらに、おふろの中で正座をするとよいちうわけや。正座するにはかなり腹圧がかかり、体重を前で受け止めることになり、背骨にかかる負担が一段と少なくなるちうわけや。ふだん腰が痛くて正座でけへん人でも、水の中では浮力がつくので、ちびっと練習すれば無現なくできるようになるちうわけや。

●硬めのフトンで寝るちうわけや。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけへん。特に柔らかすぎると、仰向けになりよった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じであるちうわけや。

胃炎の予防関連

胃液は強酸性の消化液で、その強力な消化力から胃自体を守っとるのが胃の粘膜であるちうわけや。
健康なときは、この粘膜と胃液のバランスもよく不都合は起こりまへんが、
胃壁への血流が乏しくなりよったり、急激なストレスがかかると、炎症が起こり、
胃の粘膜がくずれてくるちうわけや。

これを"びらん"ちうわ。このびらんができるのが胃炎であるちうわけや。
小さなびらんは、気が付かないうちに治ってしまうことがほとんどやけど、ある程度大きくなってしまうと、
治っても元全には修復できんと傷跡が残るちうわけや。

この部分が縮んで萎縮してくると、慢性胃炎となるちうわけや。
慢性胃炎になっても、症状が現れへん人もいるが、腹痛、胸やけ、ゲップ、食欲不振、腹部膨満感、胃もたれやらなんやらの症状が現れる場合もあるちうわけや

。この胃炎を予防するのは次のような方法であるちうわけや。
①ストレスは胃炎の大敵であり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因にもなるため、生活全般を見直し、できるだけストレスをため込まないようにするちうわけや。オノレなりのストレス解消法を身に付けることが大切。

②胃の粘膜を刺激すると胃液が分泌されやすくなるので、カフェインを含んだコーヒーや紅茶、緑茶やらなんやらの飲料はなるべく避けるようにするちうわけや。また、アルコール類、炭酸飲料、スパイス類やらなんやらも控えめにするちうわけや。

③牛乳やチーズ、ヨーグルトやらなんやらの乳製品は、胃壁を守ってくれる食べ物やので、これらの乳製品を上手に食生活に取り人れるとよいちうわけや。

④胃液の分泌量は朝に最もようけなるので、朝食はしっかり食べるちうわけや。そのときに胃がカラッポだと、胃液は食べ物ではなく、胃壁を刺激することになってしまうわ。

⑤胃自体を強化することも必要。胃の筋肉を運動やらなんやらによって鍛えることはでけへん。ほんで頼るのは食べ物。食べ物はエネルギー源であるだけではなく、からだをつくる"建築材料"でもあるちうわけや。

動物性タンパク質や、ビタミンA,B,Cは胃の粘膜にとって最良の建築材料やのであるちうわけや。
バランスのよい食生活を心がけ、胃液に対する粘膜の抵抗力を高めていくことが必要であるちうわけやで。

骨粗しょう症とは、骨質が粗くなる、要するになあ”す”がはいったような状態になる病気であるちうわけや。

骨はもろく、骨折しやすくなり、もし骨折した場合も複雑骨折となり、
なかなか治るのが困難になるちうわけや。さらには、脊柱の変形や腰背痛の原因となるちうわけや。
骨粗しょう症の原因は、さまざまなことが考えられとるちうわけや。

一般に65歳以上の女性にようけ、肥満者よりもやせとる人にようけ見られるちうわけや。

また、男性も80歳を超えると急に発症率が高くなるそうであるちうわけや。
骨がスカスカの状態やので、骨折しやすく、症状としては、腰背部の重圧感、倦怠感、疼痛やらなんやらの慢性腰痛を訴えることがようけなるちうわけや。

ほんで、ボケや寝たきりになるきっかけとなるちうわけや。
骨粗しょう症予防には、まず、牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜等に含まれるカルシウムをよくとることであるちうわけや。特に骨密度が最高になる20～30歳代に、カルシウムを充分にとることは大切なことであるちうわけや。

そうとは知らず、ダイエットによりカルシウム不足にならへんよう用心する必要があるちうわけや。

次に、ビタミンDを増やすことが必要であるちうわけや。
ビタミンDは、腸壁でカルシウムの吸収をよくするといっぺんに、
骨への沈着を亢進するからであるちうわけや。

日頃、太陽に当たる機会をつくることも有効であるちうわけや。
また、タンパク質が不足せんようにすることも大切であるちうわけや。
タンパク質は、骨格の構成分であるとともに、不足するとカルシウムの吸収が悪くなるちうわけや。

せやけどダンさん、過剰にとりすぎてもいけへん。
過剰にとりすぎると、今度は、カルシウムの排泄が亢進してしまうので、
適量をとることが必要やのであるちうわけや。

「要用心」の約７割が１年以内に転倒。半年以内だと「要用心」の２８％が転倒し、６点未満は７％やったちうわけや。

研究班メンバーで原土井病院（福岡市）の大河内二郎医師は「過去に転倒経験があると、今後も転ぶ可能性が特に高いちうわけや。筋力が衰えたと思って運動してほしい」と話す。
鳥羽教授も、猫背だとひざが曲がってつまずきやすくなると指摘、「ひざをあげて歩く」「かかとの高い靴は使いまへん」と勧めるちうわけや。

降圧剤やらなんやらの影響も指摘され、「薬の使い方やらなんやらは医師と相談して」と話しとるちうわけや。

ちなみに高齢者が寝たきりになる原因のうち、「転倒・骨折」は約１５％で、脳血管疾患に次ぎ第２位を占める。

骨粗しょう症とは、骨質が粗くなる、要するになあ”す”がはいったような状態になる病気であるちうわけや。

骨はもろく、骨折しやすくなり、もし骨折した場合も複雑骨折となり、
なかなか治るのが困難になるちうわけや。さらには、脊柱の変形や腰背痛の原因となるちうわけや。
骨粗しょう症の原因は、さまざまなことが考えられとるちうわけや。

一般に65歳以上の女性にようけ、肥満者よりもやせとる人にようけ見られるちうわけや。

また、男性も80歳を超えると急に発症率が高くなるそうであるちうわけや。
骨がスカスカの状態やので、骨折しやすく、症状としては、腰背部の重圧感、倦怠感、疼痛やらなんやらの慢性腰痛を訴えることがようけなるちうわけや。

ほんで、ボケや寝たきりになるきっかけとなるちうわけや。
骨粗しょう症予防には、まず、牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜等に含まれるカルシウムをよくとることであるちうわけや。特に骨密度が最高になる20～30歳代に、カルシウムを充分にとることは大切なことであるちうわけや。

そうとは知らず、ダイエットによりカルシウム不足にならへんよう用心する必要があるちうわけや。

次に、ビタミンDを増やすことが必要であるちうわけや。
ビタミンDは、腸壁でカルシウムの吸収をよくするといっぺんに、
骨への沈着を亢進するからであるちうわけや。

日頃、太陽に当たる機会をつくることも有効であるちうわけや。
また、タンパク質が不足せんようにすることも大切であるちうわけや。
タンパク質は、骨格の構成分であるとともに、不足するとカルシウムの吸収が悪くなるちうわけや。

せやけどダンさん、過剰にとりすぎてもいけへん。
過剰にとりすぎると、今度は、カルシウムの排泄が亢進してしまうので、
適量をとることが必要やのであるちうわけや。

「要用心」の約７割が１年以内に転倒。半年以内だと「要用心」の２８％が転倒し、６点未満は７％やったちうわけや。

研究班メンバーで原土井病院（福岡市）の大河内二郎医師は「過去に転倒経験があると、今後も転ぶ可能性が特に高いちうわけや。筋力が衰えたと思って運動してほしい」と話す。
鳥羽教授も、猫背だとひざが曲がってつまずきやすくなると指摘、「ひざをあげて歩く」「かかとの高い靴は使いまへん」と勧めるちうわけや。

降圧剤やらなんやらの影響も指摘され、「薬の使い方やらなんやらは医師と相談して」と話しとるちうわけや。

ちなみに高齢者が寝たきりになる原因のうち、「転倒・骨折」は約１５％で、脳血管疾患に次ぎ第２位を占める。

低血圧とは、血圧が平常より低く、一般に最高血圧が100mmHgの場合であるちうわけや。

低血圧は、病気やらなんやら何ぞの原因があって起こる場合と、本能性低血圧といって、
特に原因となる病気がなく、慢性的に低血圧が起こる場合があるちうわけや。

本能性低血圧の原因は、まだよく分かっておらず、一般に女性にようけ、痩せていて、
顔色が悪く、無力性体質で神経質な人にようけ見られるそうであるちうわけや。

単に血圧が低いだけならむしろ長生きの傾向さえあり問題にはならへんが、
頭痛、無気力、倦怠感、肩こり、心臓の圧迫感、食欲不振、記憶力の減退、耳鳴り、便秘やらなんやら、日常生活に支障が出る場合には治療が必要であるちうわけや。

本能性低血圧は、なんちうか病気ではおまへんので、日常の生活を改善していくことが治療の中心となるちうわけや。

この病気の人は、痩せていて、貧血で、虚弱体質やらなんやらの低栄養状態にある場合が多いので、どんどん食べて栄養状態をよくし、規則正しい食生活にすることが大切であるちうわけや。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルやらなんやらは、体づくりや体調を整える栄養素としては、不可欠なものやので、
特に重点的に食べることで体力がつき、血圧も上昇してくるちうわけや。

せやけどダンさん、低血圧の人は、一般に食が細いので、栄養を充分にとることが困難な場合には、消化のよい経腸栄養剤を使って栄養をつけるのもひとつの方法であるちうわけや。

また、夜遅くまで飲食し、朝食を抜いたりといった不規則な食生活は避けた方がよいちうわけや。

生活にリズムをつくり、活発に活動することで、身体活動量がようけなるちうわけや。
1日に1回ぐらい汗をかくぐらい動くことを心掛けたいちうわけや。

血圧は心筋梗塞や脳卒中といった血管系の疾患においては欠かせへん指標やけどアンタ、健康診断で正常範囲やからと問題無しと考えたら大間違いや。

血圧ちうのは様々な要因で変身しまんねん。
睡眠時と日中起きとる時では５０ｍｍＨｇ以上も差があることも間々あることや。
したがって病院での１度の測定だけで判断するのは良くないことや。
白衣を見ただけで血圧が上がってしまう人、逆に病院では正常でも家庭では高いなんちうか隠れ高血圧の人やらなんやらがどエライ多いのや。

血圧測定の理想としては２４時間通して測り、１日の変動をみるのがよいのやけどアンタ日常の家庭ではなかなかややこしいので、最低でも起床直後と就寝直前に家庭血圧計での測定の習慣化が望ましいといえまんねん。

その他血圧を測る際のポイントとしては、
・座った状態で数分安静にした後
・朝は排尿後、食事前に
・上腕に巻き測る血圧計が望ましいちうわけや。

女性の場合は閉経によってエストロゲンとプロゲステロンちうホルモンの分泌が比較的急にストップするので、体の変調が自覚しやすいのや。

対して、男性の場合は男性ホルモン（テストステロン）が徐々に低下する関係で自覚症状が女性ほどはっきりしまへん。

症状としては、きょうび調子がすぐれへんなぁ。。とか目安としては、関節や筋肉の痛み、ほてりや発汗、睡眠障害、疲れやすい、イライラする、神経質、不安、憂鬱な気分、性的能力の衰え
（インポテンツ、早朝勃起の回数の減少、性欲の低下）やらなんやらや。

症状が強いときは、男性更年期外来がある泌尿器科やらなんやらへの受診をおすすめしまんねん。
ホルモンの数値を調べて、低下しとるようであればテストステロン製剤による男性ホルモン補充療法を行いまんねんわわ。

テストステロンは、前立腺癌を悪化させたり、排尿困難になりよったり、肝機能障害があるさかいに、医師の指示のもとに服用することが大切や。

健康診断では特に異常なし、普段の生活でも目立った自覚症状はないのえやけど、せやけどダンさん・・・。

肥満+3高（高血圧・高血糖・高脂血症）が知らぬ間に合わさると「死の四重奏」やらなんやらとなんとも怖いネーミングで呼ばれるメタボリックシンドローム（症候群）ちう恐い病気となるんや。

40歳以上の中年男性では４人に１人に見られるちうことや。メタボリック症候群の危険度セルフチェックがあるさかいに、早速、チェックしてみまひょ！

下記のうちあんはんはいくつが当てはまりまっしゃろか？

１．体重が増加中
２． 腹囲が増してベルトの穴の位置が変わった
３．健康診断で血圧が高めと言われた
４．健康診断で糖尿病の疑いがあると言われた
５．健康診断で中性脂肪が高いと言われた
６．健康診断で善玉コレステロールが低いと言われた
７．禁煙しようと思うが喫煙を止められへん

このなかで、あてはまるものが２つ以上チェックされた方は要用心や。

メタボリック症候群の疑いがあるかもしれまへん。なんといっても、中高年では４人に１人やろから。体脂肪、内臓につく脂肪が特にが良くないや、いえ、危険や。

ちびっと前に新聞等で取り上げられて話題になり、お決まりのように今は潮が引いていまんねんわ。
内臓脂肪型の肥満に高脂血症や高血圧、高血糖の症状やらなんやらが重なると、
それぞれは深刻でなくても心筋梗塞（こうそく）や脳卒中やらなんやらに進行する危険性が高まるとされ、これが「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」といわれるものや。

このメボリック症候群について、成人の有病者は約１３００万人と推計されることが５月８日、厚生労働省の２００４年国民健康・栄養調査で明らかになったんや。

有病者一歩手前の“予備軍”も約１４００万人で、両方合わせると約２７００万人にものぼるとのこと。４０－７４歳では有病者が約９４０万人、予備軍が約１０２０万人にもなるんや。

この割合は、中高年になるほど増加傾向にあり、４０－７４歳に限ると男性では２人に１人、女性でも５人に１人が有病者か予備軍やったちゅう報告やったちゅうわけや。