女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

倖田來未はんのダイエット法が話題になっていまんねんわ。方法はいたって簡単。１８時以降は食べないと言うのがポイントだそうや・・・

今でこそ、「エロかっこええ」やらなんやらともてはやされておるけど、
デビュー当時は現在より体重が８キロもあったそうや。

繰り返しになりまっけど、倖田來未はんの行ったダイエット法とは「１８時以降食べない」ちゅう単純なもの、
かつしっかり３食たべることのようや。
とはいえ、習慣には勝てへんもの。どうしても空腹感が押さえられへんときに我慢するのは、かえってよくおまへんね。

そういう場合には、カロリーの低い食物繊維を豊富に含んだ食品を取るんや。
また、しっかり３食食べると言っても、適度な運動をしとる事が前提や。

バランスよくほどほどに、継続する事が大事やね。

体脂肪率とは、体全体のうち脂肪分がどれほどついておるかの割合や。
体脂肪を測るには、体脂肪測定器が便利やね。

体脂肪測定器の仕組みは、体に含まれた電気を良く通す水分の部分と、
電気が通りにくい脂肪分と言う性質を利用しまんねん。

体に微弱は電流を流し、電気抵抗が大きく、電流が通りにくい脂肪部分と
水分で通りやすい部分との割合を測定、算出するわけや。

お腹がでとる、贅肉がついとると言う見た目の分かりやすさだけではなく、
内臓周りにつきやすい体脂肪にも気をつけまひょ。

これが隠れ肥満の怖さや。
最近、よく聞く言葉でメタボリック症候群って言うやつやな。

ダイエットに限らず、成人病、慢性病の引き金になりかねまへんからね。

安くて性能のええ体脂肪計が結構あるので、
そういうのをひとつ買っておいてもええやないかな^^

ダイエットにおけるリバウンドを正しく理解するには、生体維持機能であるホメオタシスについて知ることが求められまんねん。
ダイエット後に体重が、よりどエライ昔より増えてしまう現象をダイエットのリバウンドちうのはご承知の通りや。
これはダイエットを実際に行ったようけの人が経験しとる事でっしゃろ。

リバウンドは先に書きたんやが、人がほんらい持つホメオスタシスちう機能と関係があるのや。
なにかの事情で周囲の環境が変っても、体温維持や血糖値、血圧の調整やらなんやら生命活動に必須な機能を正常に保つ働きをするのがホメオタシスや。

食物の摂取量が急に少なくなりよった状態に陥るとホメオタシスが働いて、効率よくエネルギー源を取り込み蓄えようとしまんねん。
ダイエットをしとる場合は、通常、食事制限をするさかいにこの働きが起こりうるわけや。
食事の際には、脂肪細胞から出されるレプチンが満腹中枢を刺激して、満腹感を感じまんねん。
このレプチンの分泌量と脂肪吸収量が、ホメオスタシスによって平常のバランスがくずれるときにリバウンドが起こるんや。

これを防ぐには、バランスに以上をきたさない程度の緩やかな体重減少、
食事制限が望ましいちう事になるんや。
過激なダイエットがリバウンドでだいなしになるのはこういうメカニズムがあるのやね。

お酢は果実酢、玄米酢、黒酢、香酢と人気が高いやね。
一般に、お酢には下記のような健康効果が期待されていまんねんわ。

・老化の防止・疲れ・だるさの解消
・血液をサラサラに
・ダイエット＝肥満防止

今回は、果実酢のなかの「バナナ酢」を取り上げてみまんねん。
果物の中でも、カリウムをようけ含むバナナは、消化がよく疲労回復に効くそうや
（マラソンやらなんやらの選手が摂取していまんねん）

●バナナ酢の作り方
１．バナナを適当な大きさに輪切り
２．バナナ：黒砂糖：お酢＝等分＝１：１：１の割合で 毎日混ぜて、一週間ほどで出来あがるんや。
そのまんまでは飲みにくいと思われたら、牛乳で割るのもええや。

是非、試してみてや^^