女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

腰の周りの筋肉をリラックスさせるとともに腰の強化にええや。
この運動もゆっくりとしたリズムで行うことが大切や。

●足を肩幅に開いて立って、腰に手をあて、腰を左翼翼からグルグルと10回ぐらい回し、次に右翼翼から同じように１０回ぐらい回す。5秒に1回転ぐらいにゆっくりとほんで大きな円を描くように回す。

●前屈
両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばしながら、上体をゆっくりとイキを吐きながら前屈させて両手の先が床につくようにして3秒ほど静止するちうわけや。

最初はムリに床につかなくても曲がるトコまででよいや、繰り返して行えば出来てきまっしゃろから。

これを5回ほどおこなうわ。
以上の運動は単純なエクササイズでいつでもどこでも出来まっしゃろから、
思いついたらその場やぐに実行できまんねんよ。

何事も継続が大事なんよ。
一度にたくさんやるんじゃなくて、
毎日毎日やっていくほうが効果覿面やね。