女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

えー、前回の続きや。

ムリなく簡単に出来る体操で背骨を支える筋肉を鍛えて体のゆがみを
防止するちうわけや。ゆっくりとしたリズムでやるのがコツや。
④　腹筋　
第一ステップ　
仰向けに寝て膝を曲げる、両腕は胸の前でＸに組んで上体をちびっと起こす肩甲骨がちびっと浮く程度でよい、おなかの筋肉がブルブルするトコで１０秒間静止して、元に戻す。これを10回（初めのうちは５回でもＯＫ）これであまり疲れんと十分におなかの周りの筋肉が鍛えられまんねん。
第二ステップ　（急がないでゆっくりした動作を）
通常の腹筋のように膝を曲げてゆっくり10秒かけ倒していく、頭は床につけへんまんま　ゆっくり上体を起こしおなかの筋肉がブルブルするトコで10秒静止してから膝を抱え込むように起き上がるちうわけや。　これを10回行うわ。かなりきついやろから始めは３回ぐらいからでＯＫや。呼吸に用心を動作をする時は息を吐き、倒れた時と、起き上がった時に息を吸うわ。
⑤　背筋
床にうつぶせになり手は体に並行に足方向に真直ぐにし、足は両足首をつけるちうわけや。上体と両手、両足をいっぺんに上に反らし１０秒静止するちうわけや。（反らすのはムリをせんで出来るトコまで）これを１０回行うわ。
⑥　腕立ふせ
急がないでゆくりと深く行うわ。1か～い、2か～いとゆっくり10回おこなうこれを２回繰り返して行うわ。