女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

ムリなく簡単に出来る体操で体のゆがみを防止。ゆっくりとしたリズムでやるのがコツや。
�　目覚めたら布団の上で仰向けに寝たまんま腹式呼吸を１０回、次にゆっくりと手・足を伸ばす（伸ばしたまんま２０秒静止）これを５回行うこの後起きるちうわけや。
�　真向法　
その1
まず、両足の裏を上に向けてそろえ、両膝を床につけて座り、あごを引いて、真向を向き、胸を張り背中を真っ直ぐにしまんねん。この座り方を楽座とええまんねんわわ。静かに息を吐きながらゆっくり前傾し息を吐ききったら元の姿勢に戻す。いきをはきながら前傾するのがポイントや。最初のうちは完全にはできまへんができるトコまでを続けていくとだんだん上達し腹が脚につき胸が床につくようになるさかいに、焦らず続けておくんなはれ。他の3つは　下記を参照真向法の動作や用心点等の詳細は真向法協会
http://www.makkoho.or.jp/

�　体の歪みを直す（骨盤の歪み）
仰向けに寝て両手は左翼翼右翼翼に伸ばし、膝を曲げ左翼翼右翼翼の膝をつけてそのまんま両足を右翼翼に倒し10秒静止するちうわけや。このとき左翼翼の肩を挙げないで床につけたまんまにする、次に左翼翼に同じように倒す。（これを1セットとし７セット行う）始めた頃は両足の膝をつけたまんま倒せなくて膝が離れてしまおったんやが、そのまんま継続して行っとるうちに膝が離れんと出来るようになるんや。これを行った後は腰の周りがスッキリと動く感じがして腰の回転がスムースや。