女性の健康【女性の健康センター】＠女性健康情報局

足と健康について
全身の器官と結ばれとるツボが密集して足の裏は「第2の心臓」とよばれていまんねんわ。
心臓はポンプのような働きをして、血液を体中に送り出しまんねん。
ポンプが収縮する力で送り出した血液を回収するのやけどアンタ、血液が心臓に戻ってくる時の通路である静脈には、血液の逆流を防ぐ弁があり、心臓のポンプの力だけでは厳しい面もあるんや。

特に、心臓から最も離れとる足からもっかい心臓に送り返される場所が足の裏や。
足腰の筋肉が衰えると、筋肉のポンプ作用も鈍り心臓に負担がかかるんや。

筋肉、血管、心臓が共同作業をして血液を循環させとるのや。この血液の流れが滞ると、あちこちに健康に不都合なことが起こってくるのや。
ウオーキングや自転車、水泳やらなんやらの適度な運動で足腰の筋力アップと心肺機能を高め血流を良くしまひょ。

忙しくて運動が出来ないちう人は、歯磨きの間や寝る前に「足ふみ健康法」を実行してみまへんか。
100円ショップで売っとる表面に突起のあるプラスチック製の足ふみ板に乗って足ふみをして足裏のツボを刺激するだけや。

最初は痛いと思うんやが、痛いトコは体の不調の部分につながるツボや、ちびっと我慢して続けると痛みも軽減し健康になるチャンスなのや。

足ふみのやり方
・すこしづつでも毎日続けておこなうとよいや。
・痛いトコは軽くしかも念入りに行うわ。
・同じトコだけ続けて踏まないで、足裏全体をまんべんなく踏む。
・食後30分間は行いまへんこと。
・1回の時間は長くても30から40分とする、むしろ5分を数回やる方がええや。
・出攻めて来よったらコップ1杯の水を飲んでやるちうわけや。
・寝る前の足ふみはぐっすり眠れて効果大や。

どなたはんでもちーとばかしした時間に出来る「足ふみ健康法」で、健康にダイエットに挑戦しまひょ。

イビキ

イビキの原因は？イビキは鼻腔やのどの周辺が極端にせばまり空気の通り道が細くなることに伴う空気の抵抗音なのや。(口蓋垂　通称のどちんこが振動してイビキになる）
口呼吸を毎日毎晩壱年中しとる人はイビキをかきやすいのは口蓋垂が振動しやすい為やね、鼻呼吸を心がけようわ。

又お酒を飲んだときや疲れとる時にイビキをかきやすいアルコールの働きで鼻やのどの組織が充血して空気の通り道が狭くなるのだそうや。
疲れたときは鼻やのどの細胞組織の緊張が緩んでやはり空気の通り道が狭くなることでイビキをかくことがようけなるようや。
イビキの健康への影響として鼻づまりでイビキをかくと酸素の量が少なく酸素不足の状態のようや、ひどい時は呼吸が数秒間止まっとる人もあるとか。

イビキをかきはじめる脳波が乱れ眠りが浅くなリ、熟睡しておらへん状態が続く。人に嫌われる（人間関係が悪くなる場合もあるようや）

イビキの対策？

●枕をちびっと高めにすると鼻やのどの空気の通り道が広がる
●横向きに寝る仰向けに寝ると舌がのどに落ち込み空気の通りが狭くなるので横向きに寝るとええ
●太っとる人はダイエット肥満が原因でイビキをかく人はダイエットを
●ストレスをためへん規則正しい生活習慣と適度な運動で身体にストレスを与えへんことや。
●鼻炎スプレーやらなんやらの薬を使って鼻の粘膜を収縮させて空気の通りを良くするちうわけや。
●部屋の空気を暖かくして寝る、冷たい空気は鼻の粘膜を膨張してイビキをかきやすい
●イビキ防止グッツの活用

いろいろなイビキ防止グッツがあるのでオノレにあったグッツを選びまひょ。

これらの対策をオノレでやってみてもまるっきし効果がない場合は、鼻やのどの異常が原因のケースもあるので、やはり、耳鼻咽喉科を受診してみることをお薦めしまんねん。

老化防止

唾液を増やしてアンチエイジング食べ物をかんでいると唾液が出まんねん
。この唾液には、重要な役割があるんや。
その一つは、食べ物の入り口の「門番」としての役割。食べ物には、病気をひき起こす細菌や発がん性物質、過酸化脂質やらなんやら有害なものも、ときには含まれていまんねんわ。

唾液は、これらの危険なものが体内に吸収される前に、有害なものを減らしてくれるのや。
唾液に含まれる酵素には、発がん物質の発がん作用を消す働きがあるといわれ、
それには食物を30秒以上唾液に浸すのが効果的なのだとか。

「ひと口で30回以上噛みまひょ」 とよく言おるけどダンはん、よく噛むことで、がんも防げるのや。

二つめは消化・吸収を助ける役割。唾液の中には、消化酵素のアミラーゼが含まれていまんねんわ。

アミラーゼは、糖質・でんぷんやらなんやらを麦芽糖に変え、体内に吸収しやすい状態にする酵素や。酵素が食べ物と混ざり合い、胃へ送られるため、食べ物の消化・吸収がよくなるんや。
また、唾液との混和で適当な食塊ができるため、飲み込みやすくなるんや。

三つめは、口の中をきれいにし歯を守る役割。
食べ物を食べると、口の中でむし歯菌が活動し、酸性に傾いて、むし歯がつくられやすい状態になるんや。
唾液は、口の中に残っとる食べかすやらなんやらを落としたり、口の中を酸性からもとの中性の状態に戻す役割を持っとるため、むし歯や歯周病予防にも役立っとるのや。

その他、 お口の中には、体の中で最もかたい歯と最もやわらかい粘膜が同居しておるけどダンはん喋ったり、食べたりしても傷つかないのは、唾液が口中を潤しておるからや。

四つめは、生体を守る(生体防御の働き)役割 人体で外に開いとる部分(口・目・鼻やらなんやら)には、外から侵入してくるバイキンやらなんやらを防ぐ役割を しとる生体防御機能が働いていまんねんわ。

唾液に含まれるリゾチームがそれで、抗菌作用をする酵素なのや。リゾチームは、唾液だけでなく、涙や汗、リンパ腺、鼻粘膜、肝臓、腸管やらなんやら生物体内に広く分布していて、いろいろな細菌感染から生体をまもり、生命維持に欠かせへんものや。

五つめは 唾液腺ホルモンで老化予防の役割。唾液腺ホルモン(パロチンちう)は、骨や歯を硬くする(石灰化)に役立つほか、血管、皮膚、毛髪やらなんやらの発育にも関係しまんねん。
これが不足すると、骨・歯・皮膚・毛髪やらなんやらの発育障害、血管壁の弾力繊維の減少やらなんやらにつながるんや。要するになあ、唾液腺ホルモンの分泌がさかんであることは、ガキでは発育促進、大人では老化防止（アンチエイジング）につながるといえまんねん。

このように重要な役割を持つ唾液やけどアンタ40代から減り始め、口の中が乾きやすくなるんや。
40代以降は特によく噛んで唾液を十分に出して健康増進を！
特に女性に多い唾液が出なくなるシェーグレン症候群には用心や。
これにかかると唾液だけでなく涙も出にくくなるのや。

肩こり

病的な肩こりでなかったり、どこにも原疾患のない肩こりの場合はオノレで治すこともできるちうわけや。
また、鍼・灸・指圧といった東洋医学も効果があるちうわけや。
自宅でできるものとしては、肩たたきやマッサージがあるが、これらの目的は、つまんだり、こすったリ、たたいたりして、外から刺激を与えることで、筋肉のうっ血をとり、こわばった筋肉の緊張をほぐしてやることであるちうわけや。

マッサージする人も疲れず、効果を高のるためにはコツは、まず、力を入れすぎないことであるちうわけや。効かないからといって力を入れすぎると、かえって筋肉に炎症を起こしてしまうことがあるちうわけや。

手のひら全体を使って、一カ所に偏らず、周辺の筋肉も一緒にもみほぐすようにするちうわけや。もむときは、腕、背中、肩、といったぐあいに、からだの先端部分から、心臓に血液を送り込むような気持ちで、指の腹に力を入れ、一カ所につき4・5回ずつ繰り返しながら体重をかけるようにして行うわ。

肩たたきは、手を軽く握って、両手を交互にリズミカルに動かしてたたく。リズムが狂うと、たたきにくいばかりでなく、たたいてもらっとる人もあまり気持ちがよくなく、効果も減ちびっとてしまうのでリズムも大事であるちうわけや。

腕、背中、肩ちうように、外側から中心部へ向かってたたいていく。背中は背骨をははんで、両側の筋肉を下から上へとたたいていく。後頭部のコリは、額に手を当て頭を支えてから、反対側の手の親指と人差し指で、首の後ろの筋肉をつまんだり、圧したりするとよいちうわけや。

腰痛予防

①よく運動するちうわけや。
運動のなかでいちばん簡単なのが「歩く」ことであるちうわけや。
歩くことは、腰痛によいばかりではなく、ストレス解消にも効果的であるちうわけや。
精神的なストレスからも腰痛は起こるので、その予防にもなるちうわけや。

②正しい姿勢を身に付けるちうわけや。よい姿勢をとるためには、お腹を引っ込め、お尻の筋肉に力を入れ、背筋を伸ばす。
あごを引いて、6mぐらい先の地面を見るようにするちうわけや。
こうすると見た目にも自然で、同じ姿勢をとり続けても疲れへん。
脊柱を中心に筋肉がバランスよく働いとるので、エネルギーの消費が少なく腰が疲れにくくなるちうわけや。

③かかとの高すぎる靴はよくないちうわけや。
靴のかかとは、高さがちびっとあったほうがバランスをとりやすいが高すぎるものはよくないちうわけや。
内側のかかとが当たる部分は硬いものを選ぶこと。
ここが硬くないと扁平足になるおそれがあるちうわけや。
扁平足も腰痛の原因になりやすいちうわけや。
ハイヒールは、前のめりの猫背になリがちで、姿勢を整えようとして腰の前への反りが強くなり、筋肉は疲れやすくなってしまうわ。

④デスクワークは脚を組む。何時間も同じ姿勢で座っていれば腰にトラブルが生じるのはあたりまえであるちうわけや。
できれば脚を組み、時々組み替えるようにするとかなり腰痛を防ぐことができるちうわけや。脚を組むと、股関節を曲げる腸腰筋ちう筋肉が緩み、腰の反りが元に戻るのであるちうわけや。
腰の負担が少なくなり、背筋もまっすぐになってよい姿勢がとれるちうわけや。脚を組み替えて、腰にかかる力の方向を変えることも大切である

●おふろの中で正座をするちうわけや。
ぬるめのおふろにゆっくりつかることは、全身の新陳代謝が高まるばかりでなく、筋肉のけいれんやこわばりもとってくれるちうわけや。さらに、おふろの中で正座をするとよいちうわけや。正座するにはかなり腹圧がかかり、体重を前で受け止めることになり、背骨にかかる負担が一段と少なくなるちうわけや。ふだん腰が痛くて正座でけへん人でも、水の中では浮力がつくので、ちびっと練習すれば無現なくできるようになるちうわけや。

●硬めのフトンで寝るちうわけや。
寝具は柔らかすぎても硬すぎてもいけへん。特に柔らかすぎると、仰向けになりよった状態で横から見ると、背骨がW字形になってしまい、長時間立っていて疲れた姿勢と同じであるちうわけや。

胃炎の予防関連

胃液は強酸性の消化液で、その強力な消化力から胃自体を守っとるのが胃の粘膜であるちうわけや。
健康なときは、この粘膜と胃液のバランスもよく不都合は起こりまへんが、
胃壁への血流が乏しくなりよったり、急激なストレスがかかると、炎症が起こり、
胃の粘膜がくずれてくるちうわけや。

これを"びらん"ちうわ。このびらんができるのが胃炎であるちうわけや。
小さなびらんは、気が付かないうちに治ってしまうことがほとんどやけど、ある程度大きくなってしまうと、
治っても元全には修復できんと傷跡が残るちうわけや。

この部分が縮んで萎縮してくると、慢性胃炎となるちうわけや。
慢性胃炎になっても、症状が現れへん人もいるが、腹痛、胸やけ、ゲップ、食欲不振、腹部膨満感、胃もたれやらなんやらの症状が現れる場合もあるちうわけや

。この胃炎を予防するのは次のような方法であるちうわけや。
①ストレスは胃炎の大敵であり、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因にもなるため、生活全般を見直し、できるだけストレスをため込まないようにするちうわけや。オノレなりのストレス解消法を身に付けることが大切。

②胃の粘膜を刺激すると胃液が分泌されやすくなるので、カフェインを含んだコーヒーや紅茶、緑茶やらなんやらの飲料はなるべく避けるようにするちうわけや。また、アルコール類、炭酸飲料、スパイス類やらなんやらも控えめにするちうわけや。

③牛乳やチーズ、ヨーグルトやらなんやらの乳製品は、胃壁を守ってくれる食べ物やので、これらの乳製品を上手に食生活に取り人れるとよいちうわけや。

④胃液の分泌量は朝に最もようけなるので、朝食はしっかり食べるちうわけや。そのときに胃がカラッポだと、胃液は食べ物ではなく、胃壁を刺激することになってしまうわ。

⑤胃自体を強化することも必要。胃の筋肉を運動やらなんやらによって鍛えることはでけへん。ほんで頼るのは食べ物。食べ物はエネルギー源であるだけではなく、からだをつくる"建築材料"でもあるちうわけや。

動物性タンパク質や、ビタミンA,B,Cは胃の粘膜にとって最良の建築材料やのであるちうわけや。
バランスのよい食生活を心がけ、胃液に対する粘膜の抵抗力を高めていくことが必要であるちうわけやで。

食生活の欧米化により、野菜不足が問題となっていまんねんわ。
健康維持や病気の予防、必要な栄養分の補給のためにも野菜を充分に摂ることが大切や。

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維やらなんやらがようけ含まれ手いまんねんわわ。野菜が不足すると、栄養のバランスが崩れ、生活習慣病の原因ともなるんや。
厚生労働省の発表では、成人の野菜摂取の目標量は、１日３５０ｇ以上や。

また、栄養のバランスを考えると、いろいろな種類の野菜を摂る必要があるんや。
きょうびでは、野菜不足を補うために、各種の野菜ジュースがようけ発売されてきたんや。

さらに、ジュースよりもっと手軽に野菜を取れる、サプリメントの「野菜粒」が新発売されたんや。小林製薬の「野菜粒」は、１８種類の野菜を、一粒に凝縮していまんねんわ。
１日５粒を目安に「野菜粒」を摂取すれば、野菜の不足を補うことができまんねん。野菜ジュースが飲みにくい人や、生野菜を取れへん人には、「野菜粒」で野菜の補給ができまんねん。

「野菜粒」は、野菜不足解消に役立ちそうや。）

アルファリポ酸（αリポ酸）は、デトックスサプリメントとしてよく知られていまんねんわ。
アルファリポ酸は、アンチエイジング抗酸化作用のあるサプリメントや。

アルファリポ酸は、体内では僅かしか生成されへんので、食物やサプリメントから補給することが大切や。しかも、年齢と共に体内の生産量は、減ちびっとまんねん。
アルファリポ酸は、脂肪にも水にも溶け、ビタミンCやビタミンEやらなんやら、他の抗酸化物を保存し、若返らせまんねん。

さらに、白内障の予防、免疫システムの改善、肝臓の能力を高める、やらなんやらの働きもあるんや。
また、アルファリポ酸は、脂肪を燃焼しやすくし、ダイエットによく、中性脂肪を減ちびっと、中年太りに効果があるとテレビ番組でも紹介されたんや。

いろんな作用のあるアルファリポ酸やけどアンタ、若返り（アンチエイジング）の働きが注目されまんねん。ビタミンC、ビタミンEの約400倍ちう坑酸化作用があり、分子量も小さいので、体中に浸透し抗酸化作用を発揮しまんねん。

アルファリポ酸は、ジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、トマトやらなんやらの野菜やレバーやらなんやらにようけ含まれていまんねんわわ。アルファリポ酸のサプリメントも上手に利用しまひょ。

どくだみ茶は、今話題の毒素を排出するデトックス作用があるんや。

また、どくだみ茶のクエリシトリンが血管を拡張し、内臓の毛細血管の強化、腎臓のろ過機能を活発にする、むくみ・冷え性を解消するやらなんやらようけの作用があるんや。

どくだみ茶の原料どくだみは、古くからジュウヤク（十薬）として漢方やらなんやらに使われとる薬草でもあるんや。ジュウヤク（十薬）やろから、いろんな効能があるわけや。
どくだみの葉や茎の汁は、切り傷、ニキビ、吹き出物、蓄膿症、水虫、皮膚病やらなんやらにええといわれていまんねんわわ。さらに、高血圧、肩こり、便秘、利尿作用やらなんやら、まさに十薬といわれるように、ようけの症状に利用されていまんねんわ。

どくだみは、繁殖力が強いので、あらゆる所で見かけられまんねん。
どくだみ茶や薬効として利用するっちうときは、なるべく清浄な場所に生えとるどくだみを採ってきまんねん。
ほんで、水でよく洗い汚れを落とし、軒先やらなんやらで数日乾燥させまんねん。
乾燥したどくだみを、小さく刻んで缶やらなんやらに保管しておきまんねん。

どくだみ茶は、刻んだ乾燥どくだみを水に入れ、煮出しまんねん。乾燥したどくだみは、匂いも弱くなり、独特の味わいのどくだみ茶が出来上がるんや。
夏場の水代わりには、最適や。どくだみ茶で血管を強くし、体内毒素を排出し、病気を予防しまんねん。

切り傷、皮膚病やらなんやらに用いる場合は、乾燥前の生の状態から汁を絞って使いまんねんわ。

骨粗しょう症とは、骨質が粗くなる、要するになあ”す”がはいったような状態になる病気であるちうわけや。

骨はもろく、骨折しやすくなり、もし骨折した場合も複雑骨折となり、
なかなか治るのが困難になるちうわけや。さらには、脊柱の変形や腰背痛の原因となるちうわけや。
骨粗しょう症の原因は、さまざまなことが考えられとるちうわけや。

一般に65歳以上の女性にようけ、肥満者よりもやせとる人にようけ見られるちうわけや。

また、男性も80歳を超えると急に発症率が高くなるそうであるちうわけや。
骨がスカスカの状態やので、骨折しやすく、症状としては、腰背部の重圧感、倦怠感、疼痛やらなんやらの慢性腰痛を訴えることがようけなるちうわけや。

ほんで、ボケや寝たきりになるきっかけとなるちうわけや。
骨粗しょう症予防には、まず、牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜等に含まれるカルシウムをよくとることであるちうわけや。特に骨密度が最高になる20～30歳代に、カルシウムを充分にとることは大切なことであるちうわけや。

そうとは知らず、ダイエットによりカルシウム不足にならへんよう用心する必要があるちうわけや。

次に、ビタミンDを増やすことが必要であるちうわけや。
ビタミンDは、腸壁でカルシウムの吸収をよくするといっぺんに、
骨への沈着を亢進するからであるちうわけや。

日頃、太陽に当たる機会をつくることも有効であるちうわけや。
また、タンパク質が不足せんようにすることも大切であるちうわけや。
タンパク質は、骨格の構成分であるとともに、不足するとカルシウムの吸収が悪くなるちうわけや。

せやけどダンさん、過剰にとりすぎてもいけへん。
過剰にとりすぎると、今度は、カルシウムの排泄が亢進してしまうので、
適量をとることが必要やのであるちうわけや。

「要用心」の約７割が１年以内に転倒。半年以内だと「要用心」の２８％が転倒し、６点未満は７％やったちうわけや。

研究班メンバーで原土井病院（福岡市）の大河内二郎医師は「過去に転倒経験があると、今後も転ぶ可能性が特に高いちうわけや。筋力が衰えたと思って運動してほしい」と話す。
鳥羽教授も、猫背だとひざが曲がってつまずきやすくなると指摘、「ひざをあげて歩く」「かかとの高い靴は使いまへん」と勧めるちうわけや。

降圧剤やらなんやらの影響も指摘され、「薬の使い方やらなんやらは医師と相談して」と話しとるちうわけや。

ちなみに高齢者が寝たきりになる原因のうち、「転倒・骨折」は約１５％で、脳血管疾患に次ぎ第２位を占める。